- Xuất bản vào
Kinh nghiệm đảm bảo sức khỏe khi du lịch
- Tác giả
- Tên
- Trường Hoàng
- @truong11t2
Nội dung
Chuẩn bị ngay trên chuyến bay
Những chuyến bay dài thường bị mất nước. Vì vậy bạn nên yêu cầu "hai ly nước cam không đá" mỗi khi có cơ hội. Ăn nhẹ, uống đủ nước, không uống cà phê, rượu và chỉ ăn tối thiểu đường cho đến khi chuyến bay gần kết thúc. Để tránh nguy cơ bị cục máu đông ở chân trong các chuyến bay dài, bạn có thể đi bộ ngắn mỗi giờ. Khi ngồi, thư giản cổ chân, thoải mái và không bắt chéo chân. Một số người dễ bị đông máu hơn (các yếu tố bao gồm béo phì, tuổi tác, di truyền, hút thuốc và sử dụng thuốc tránh thai hoặc liệu pháp thay thế hormone) thì cần đứng lên đi lại thường xuyên.
Chuyến đi càng dài, bạn sẽ càng bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống không hợp lý. Những người du lịch tiết kiệm thường ăn nhiều carbohydrate (tinh bột, đường và chất xơ) và ít protein (đạm) hơn để tiết kiệm chi phí du lịch. Đây là gốc rễ của nhiều vấn đề sức khỏe. Protein giúp bạn chống lại nhiễm trùng và xây dựng lại cơ bắp. Nhận được nhiều dinh dưỡng nhất từ protein của bạn bằng cách ăn nó trong bữa ăn lớn nhất trong ngày (với sự hiện diện của tất cả các axit amin thiết yếu đó). Bổ sung siêu vitamin, uống thường xuyên, ít nhất giúp tôi cảm thấy khỏe mạnh.
Xem xét kỹ càng khi đi ăn ngoài
Tránh những nhà hàng có vẻ ngoài không lành mạnh. Thịt phải được nấu chín kỹ (tất nhiên trừ khi bạn đang ăn sushi, carpaccio, v.v.) và ở một số nơi, nên tránh hoàn toàn. Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều vi trùng (nguyên nhân phổ biến gây tiêu chảy).Hãy đặc biệt thận trọng khi đến những nước đang phát triển khi ăn uống. Khi cảm thấy nghi ngờ bất ổn, chỉ ăn trái cây có vỏ dày... và nhớ gọt vỏ.
Giữ gìn sạch sẽ
Rửa tay thường xuyên, giữ móng tay sạch sẽ và tránh chạm vào mắt, mũi và miệng. Thuốc khử trùng tay, chẳng hạn như Purell, có thể hữu ích. Tuy nhiên, vì chúng nhắm vào vi khuẩn chứ không phải vi-rút nên chúng nên được sử dụng như một biện pháp bổ sung nhưng vẫn phải việc rửa tay bằng xà phòng và nước ấm thường xuyên.
Thực hành tình dục an toàn
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục đang lan rộng. Cách tốt nhất để ngăn ngừa mắc những bệnh này là tránh tiếp xúc. Bao cao su (có sẵn tại các hiệu thuốc và máy bán hàng tự động trong nhà vệ sinh) khá hiệu quả trong việc ngăn ngừa lây truyền. HIV cũng là một nguy cơ, đặc biệt là ở gái mại dâm.
Tập thể dục
Về mặt thể chất, du lịch là một hoạt động tuyệt vời. Nếu bạn là người lười biếng, hãy cố gắng lấy lại vóc dáng trước chuyến đi bằng cách đi bộ dài. Những người thường xuyên tập thể dục có rất nhiều lựa chọn để giữ dáng khi đi du lịch. Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và làm quen với một điểm đến. Những người thích chạy bộ có thể tận hưởng vẻ đẹp nơi mình đến từ một góc nhìn đặc biệt - vào lúc bình minh. Những người bơi lội sẽ thấy rằng Châu Âu có rất nhiều bể bơi công cộng tốt và rẻ tiền. Hầu hết các câu lạc bộ quần vợt và bơi lội tư nhân ở các thành phố lớn đều chào đón khách nước ngoài với một khoản phí nhỏ, đây là cách tốt để kết bạn cũng như rèn luyện sức khỏe.
Sử dụng chatgpt để lên kế hoạch du lịch
Ngủ đủ giấc
Biết bạn cần ngủ bao nhiêu để giữ sức khỏe (thường là 7–8 giờ mỗi đêm). Nếu ngủ hơn hai đêm với thời gian ngủ ít hơn bình thường, bạn cần ưu tiên ngủ bù - bất kể bận đến đâu. Nếu không sẽ không đảm bảo sức khỏe. Nếu phòng bạn ở không đảm bảo giấc ngủ ngon cho bạn phải thông báo cho chủ khách sạn hoặc thông báo cho những người cùng phòng nếu ở chung (tắt đèn, không ồn ào). Hoặc tệ hơn thì phải đổi chỗ.
Sơ cứu cơ bản
Hãy chủ động để sống tốt. Nếu bạn bị bệnh, hãy hành động để lấy lại sức khỏe.
Nhức đầu và các cơn đau nhức: paracetamol hay tylenol (hoặc bất kỳ loại thuốc giảm đau không kê đơn nào khác) làm dịu cơn đau đầu, đau chân, bong gân, bầm tím, buồn nôn và nhiều vấn đề nhỏ khác.
Sưng: Thường đi kèm với chấn thương thực thể, sưng tấy gây đau đớn và làm chậm quá trình lành vết thương. Một gói rau đông lạnh có tác dụng như một túi nước đá rẻ tiền. Nếu bàn chân hoặc cẳng chân của bạn bị sưng tấy, hãy mua hoặc mượn một chiếc xô và ngâm vùng bị ảnh hưởng trong nước lạnh hoặc ngồi trên mép bể bơi mát mẻ. Dùng thuốc chống viêm như ibuprofen (Advil, Motrin). Sử dụng băng Ace để cố định, giảm sưng tấy và hỗ trợ. Việc "khắc phục" bong gân không có ích gì - thay vào đó, hãy cắt giảm các hoạt động có thể làm vết thương nặng hơn.
Sốt: Sốt cao cần được chăm sóc y tế, đặc biệt là đối với trẻ em. Nhiệt độ bình thường là 37°C. Nếu nhiệt kế của bạn chỉ 40°C thì bạn đang sốt nặng rồi. Bạn có thể sử dụng paracetamol hay tylenol để hạ sốt, đồng thời đắp khăn lạnh lên trán để giảm sốt.
Cảm lạnh: Thật là hấp dẫn khi đi bộ nhất là khi bạn đang ở những nước có không khí trong lành, khí hậu hơi se lạnh như những nước ôn đới - nhưng nếu bạn cố gắng đến mức phát ốm thì bạn chẳng làm được gì cả. Giữ cho mình khỏe mạnh và vệ sinh. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy về khách sạn, nghỉ ngơi và bổ sung nước.
Vết trầy xước: Làm sạch vết trầy xước bằng xà phòng để ngăn ngừa hoặc kiểm soát nhiễm trùng. Băng giúp giữ vết thương sạch nhưng không thể thay thế cho việc làm sạch. Một mảnh vải sạch có thể được khử trùng bằng cách đun sôi trong 10 phút.
Chống móc túi, trộm cắp khi du lịch Châu Âu
Vết phồng rộp: Băng dính hoặc hai đôi tất có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm các vấn đề ở bàn chân của bạn. Che bất kỳ khu vực bị kích thích trước khi nó phồng rộp. Nhiều người đi bộ tin tưởng Body Glide, một loại gậy chống trầy xước chắc chắn được bán ở các cửa hàng đồ chạy bộ và cửa hàng bán đồ thể thao. Đối với nhiều người, băng dính y tế là cứu cánh giúp ngăn ngừa phồng rộp ở những điểm mà giày cọ vào bàn chân.
Say tàu xe: Để có hiệu quả, nên uống thuốc trị say tàu xe (Dramamine hoặc Marezine) một giờ trước khi bạn nghĩ mình sẽ cần dùng thuốc. Những loại thuốc này cũng có thể phục vụ như một trợ giúp giấc ngủ nhẹ. Bonine còn trị say tàu xe nhưng ít gây buồn ngủ hơn.
Tiêu chảy: Hãy làm quen với việc bạn có thể bị tiêu chảy trong một ngày. Nếu bạn chạy được, hãy sải bước. Hãy luôn chuẩn bị thuốc trước khi du lịch.
Để tránh bị tiêu chảy, hãy ăn sữa chua, loại sữa chua có chứa enzym có thể giúp bạn dễ dàng hòa nhập vào ẩm thực của nơi đến.
Nếu bạn bị tiêu chảy, nó sẽ tự khỏi. Hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống của bạn, đừng hoảng sợ và hãy thư giãn trong 24 giờ. Hãy thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn nhạt nhẽo và nhàm chán nhất có thể trong khoảng một ngày (bánh mì, cơm, khoai tây luộc, súp trong, bánh mì nướng không bơ, trà loãng). Hãy luôn tự nhủ rằng ngày mai bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
Nếu phân lỏng vẫn tồn tại, hãy uống nhiều nước để bổ sung chất lỏng và khoáng chất đã mất. Chuối có hiệu quả trong việc thay thế kali bị mất khi bị tiêu chảy.
Không dùng thuốc chống tiêu chảy nếu bạn có máu trong phân hoặc sốt cao hơn 38°C - bạn cần được bác sĩ khám và dùng kháng sinh. Một đứa trẻ (đặc biệt là trẻ sơ sinh) bị tiêu chảy kéo dài cũng cần được chăm sóc y tế kịp thời.
Táo bón: Táo bón cũng phổ biến như tiêu chảy. Hãy tập thể dục, ăn nhiều thức trái cây tươi, rau củ, và cuối cùng mọi thứ sẽ ổn thỏa.